ماذا تأخذ للمرأة لتنظيم عسر الطمث
يعتبر عسر الطمث مشكلة شائعة بالنسبة للعديد من النساء أثناء الحيض ، وفي الحالات الشديدة يمكن أن يؤثر حتى على الحياة اليومية والعمل. من خلال التكييف الغذائي المعقول ، يمكن تخفيف أعراض عسر الطمث بشكل فعال. فيما يلي موضوعات ساخنة ومحتويات ساخنة تمت مناقشتها بشدة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. إلى جانب الاقتراحات العلمية ، سنقوم بتجميع دليل تكييف مفصل لك.
1. أسباب وتصنيف عسر الطمث
ينقسم عسر الطمث بشكل رئيسي إلى عسر الطمث الأساسي وعسر الطمث الثانوي. يرتبط عسر الطمث الأولي بإفراز البروستاجلاندين المفرط ، في حين أن الألم الثانوي ناتج عادة عن أمراض أمراض النساء (مثل بطانة الرحم ، والأورام الليفية الرحمية ، وما إلى ذلك). يهدف التكييف الغذائي بشكل رئيسي إلى عسر الطمث الأولي.
2. توصيات النظام الغذائي لتنظيم عسر الطمث
فيما يلي قائمة طعام تمت مناقشتها بشدة لعسر الطمث التي يتم إعدادها على الإنترنت ، ويتم تجميعها مع اقتراحات خبراء التغذية:
فئات الغذاء | الغذاء الموصى به | تأثير |
---|---|---|
طعام دافئ | الزنجبيل ، السكر البني ، التواريخ الحمراء ، لونغان | تعزيز الدورة الدموية وتخفيف البرد الرحم |
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 | أسماك البحر العميقة (سمك السلمون ، سمك القد) ، بذور الكتان | تقليل الاستجابة الالتهابية وتخفيف الألم |
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم | الموز ، المكسرات ، الشوكولاته الداكنة | استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات |
طعام مكملات الحديد | كبد الحيوانات ، السبانخ ، اللحوم الحمراء | منع فقر الدم وتحسين QI ونقص الدم |
مشروبات دافئة | شاي الورد ، شاي القرفة ، الحليب الساخن | تهدئة مشاعرك وتدفئة رحمك |
3. وصفات تكييف عسر الطمث الذي تمت مناقشته بشدة عبر الإنترنت
إلى جانب المناقشات الشائعة حول المنصات الاجتماعية في الأيام العشرة الماضية ، يوصى بشدة بالوصفتين التاليتين:
اسم الوصفة | مكونات | كيف تصنع | تأثير |
---|---|---|---|
زنجبيل السكر البني وشاي جوجوب | 20 جرام سكر بني ، 3 شرائح من الزنجبيل ، 5 تواريخ حمراء | يُضاف الماء ليغلي المكونات ويُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق | تبديد البرد وتدفئة الرحم وتخفيف الألم |
Nuangong Wuhong Tang | الفاصوليا الحمراء ، الفول السوداني الأحمر ، التواريخ الحمراء ، الذئب ، السكر البني | قم بتطهي جميع المكونات لمدة ساعة واحدة حتى ناعمة | تجديد Qi والدم ، وتنظيم الحيض |
4. الأطعمة لتجنب
أثناء الحيض ، حاول تجنب الأطعمة التالية لتجنب تفاقم أعراض عسر الطمث:
فئات الغذاء | طعام محدد | الآثار الضارة |
---|---|---|
طعام خام وبارد | الآيس كريم ، المشروبات الباردة ، الساشيمي | يسبب تقلصات الرحم لزيادة الألم |
طعام عالي الملح | طعام مخلل ، طعام معالج | تسبب الوذمة وتفاقم الانزعاج |
غضب الطعام | القهوة والشاي القوي والكحول | يزيد من القلق والألم |
خامسا اقتراحات تكييف أخرى
1.ضغط ساخن: ضع كيس ماء ساخن أو طفل دافئ على أسفل البطن لتخفيف تشنج الرحم بشكل فعال.
2.تمرين معتدل: قبل الحيض ، يمكنك إجراء تمارين معتدلة مثل اليوغا والمشي لتعزيز الدورة الدموية.
3.العمل المنتظم والراحة: تأكد من النوم الكافي وتجنب البقاء متأخراً في تفاقم اضطرابات الغدد الصماء.
4.التنظيم النفسي: حافظ على مزاج سعيد وتخفيف التوتر من خلال التأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ، إلخ.
6. متى تحتاج إلى علاج طبي؟
إذا كانت أعراض عسر الطمث تؤثر بشكل خطير على الحياة أو مصحوبة بالظروف التالية ، فمن المستحسن طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب:
- لا يزال الألم يزداد سوءًا ، ومسكنات الألم غير فعالة
- زيادة غير طبيعية أو انخفاض في الحيض
- أعراض مثل الحمى والغثيان والقيء
من خلال تكييف غذائي معقول جنبا إلى جنب مع نمط حياة صحي ، فإن معظم النساء قد تحسنت بشكل كبير من أعراض عسر الطمث. نأمل أن يساعدك هذا الدليل في العثور على الطريقة الصحيحة لتكييف طريقة التكييف وقضاء تلك الأيام كل شهر بسهولة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل